O que é Bootcamp?

É importante entender que bootcamp é um programa fora da temporada que ajuda você a manter-se em forma antes do treinamento de prã-temporada com seu time. A intensidade e as repetições são desenvolvidas cientificamente para ajudar a melhorar sua constituição fÍsica sem que você se sobrecarregue ou se machuque. É claro que você está livre para treinar e jogar o máximo de futebol possível, mas ao treinar no bootcamp recomendamos que você siga as instruãões. Descanso para o corpo e recuperaçâo entre os dias É crucial para prevenir lesões e maximizar seus exercÍcios.

É preferível fazer os exercícios de força antes, já que eles exigem que você esteja bem recuperado antes do treinamento.

Apesar de o bootcamp parecer fácil a princípio, se feito de forma correta o nível de resistência dos exercícios é desafiador e será exigente fisicamente ao longo de todo o programa.

Depois de uma temporada de 8 meses, você precisa relaxar tanto seu corpo quanto sua mente, mas também é importante se exercitar um pouco. No primeiro período depois da temporada, você pode fazer de 2 a 4 sessões moderadas de treinamento aeróbico por semana, cada uma com duração de 30 minutos, por exemplo, 5 x 6 minutos de exercício separados por períodos de recuperação de 1 minuto. Cerca de 8 semanas antes do início da próxima temporada, você deve começar um trabalho mais intenso novamente. Durante a temporada, mesmo com 3 partidas por semana, é importante ter algumas sessões (com duração de 20 a 30 minutos) com exercício aeróbico de alta intensidade; por exemplo, gols duplos do Bootcamp e treinamento de resistência com velocidade, por exemplo, um depois do outro. Treinamento de velocidade também é necessário.