O que é Bootcamp?

O Treinamento Básico dura 4 semanas. O Treinamento Avançado dura 6 semanas.

O programa não permite que você se adiante JÁ QUE CADA DIA SE BASEIA NO DIA ANTERIOR. No entanto, se você clicar na aba “INTRO”, poderá selecionar “VEJA TODOS OS EXERCÍCIOS” para ver mais exercícios.

Primeiro, você deve fazer o log-in e ir até a aba “INTRO” na programação semanal. Você verá um link para fazer o download do PDF do Programa Básico de Treinamento.

Para visualizar o Treinamento Avançado, clique em “Conferir Treinamento Avançado” na aba “SEMANA 4” da programação semanal. Ao fazer isso, você será levado para a sessão Treinamento Avançado onde poderá fazer o download do PDF.

Esses PDFs contêm o Exercício Aeróbico e a quantidade de exercícios de força a serem feitos.

O Bootcamp permite que você faça o download do PDF com mais detalhes do treinamento no máximo para a próxima semana. Por exemplo, para visualizar o PDF detalhado da Semana 4, depois de completar a Semana 3 clique em CONTINUAR TREINANDO, o que lhe levará para Semana 4, onde você pode fazer o download do PDF antes que o Bootcamp permita que você inicie.

Se você clicar em “COMEÇAR DIA X”, você verá as repetições e séries para os exercícios específicos. Clique no botão azul de “COMEÇAR DIA”. Além disso, os arquivos PDF de “PLANO DE TREINAMENTO” especificam as repetições e séries para cada exercício.

Clique na aba superior de CALENDÁRIO para saber sobre encontros locais.

Há um pequeno botão X no canto superior direito da tela de vídeo.

Quando você faz log-in, você deve ser levado para a semana e o dia atuais. Clique em “COMEÇAR DIA” para visualizar os exercícios do dia.

Você não TEM que fazer o download dos planos de treinamento. Eles estão disponíveis para você imprimir e levar para o campo.

O aquecimento de força é uma RECOMENDAÇÃO de rotina de aquecimento para SER FEITA ANTES de começar os exercícios do dia.

A melhor maneira de entender completamente os requisitos para cada exercício é assistir o RESPECTIVO vídeo.

Se você fez log-in e está na aba “MEU TREINAMENTO”, no canto inferior esquerdo você verá “Meu Progresso – Treinamento Básico” ou “Meu Progresso – Treinamento Avançado”. O Treinamento Básico dura 4 semanas; o Avançado, 6 semanas.

Você deve completar o Treinamento Básico antes de começar o Treinamento Avançado.

Para calcular seu Ioiô, você deve baixar o arquivo MP3 no Bootcamp. Ponha o arquivo no seu MP3 PLAYER. Reproduza o arquivo e quando você não conseguir acompanhar mais o bip, pare. Observe qual era a marcação do tempo em seu MP3 quando você parou e insira-a como sua pontuação.