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Quiero entrenar más de 3 dias por semana, ¿Que debo hacer los dias que no hay sesion en el bootcamp?
Posted: Dec. 11, 2008
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ES IMPORTANTE ENTENDER QUE EL BOOTCAMP ES UN PROGRAMA PARA CUANDO NO HAY TEMPORADA QUE AYUDA A MANTANER TU CUERPO LISTO PARA ANTES DE LA PRETEMPORADA CON TU EQUIPO. LA INTENSIDAD Y REPTETICIONES SON DISEÑADAS CIENTÍFICAMENTE PARA AYUDARTE A CONSTRUIR UNA BASE FÍSICA SIN SOBRE ESFORZARTE O PORVOCARTE UNA LESIÓN. POR SUPUESTO ERES MÁS QUE LIBRE DE ENTRENAR O JUGAR TANTO FUTBOL COMO SEA POSIBLE PERO CUANDO ENTRENAS EN EL BOOTCAMP, TE RECOMENDAMOS SEGUIR LAS INSTRUCCIONES, DESCANSAR Y RECUPERARTE ENTRE LOS DIAS QUE ESTIPULA EL PROGRAMA. PARA PREVENIR LESIONES Y MAXIMIZAR TUS SESIONES.
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¿Deben de ser primero las sesiones aerobicas antes que las sesiones de poder?
Posted: Dec. 11, 2008
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Es preferible hacer primero las sesiones de poder, ya que requiere de que estés bien recuperado de tu entrenamiento anterior.
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¿Como puedo obtener mejor condición física de las sesiones aerobicas?
Posted: Dec. 11, 2008
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AUNQUE EL BOOTCAMP PARECE FÁCIL AL PRINCIPIO, SI LO HACES CORRECTAMENTE, EL NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA EN CADA SESIÓN TE RETARÁ A CONTINUAR EMPUJANDO CADA VEZ MAS FUERTE CONFORME AVANZA EL PROGRAMA.
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Aunque está claro, cual es el tiempo óptimo de descanso después de la temporada, yo vivo en un clima cálido. Y estamos terminando la temporada, he estado jugando 3 juegos en un período de 7 dias durante los ultimos 8 meses. Quiero darle un descanso a mi cuerpo, pero no se si descansar por tanto tiempo.. Existen algunos factores que influyan como la edad o la posición en la que juego? Además durante la temporada con 3 juegos por semana, cual debería ser mi regimen de entrenamiento?. Quiero permanecer en alto nivel, pero tambiñen me quiero mantener lejos de las lesiones.
Posted: Dec. 11, 2008
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Después de una temporada de 8 meses necesitas relajarte en ambos campos: Físico y mental, pero tambien es importante mantenerte haciendo algo de ejercicio. En el primer periodo después de tu temporada debes hacer sesiones de entrenamiento moderados de 2 a 4 veces por semana de 30 minutos cada sesión. Por ejemplo 5-6 minutos de ejercicio separados por un minuto de descanso. Y al rededor de 8 semanas antes de empezar la siguiente temporada debes comenzar el trabajo intenso de Nuevo. Duurante la temporada, inclusive con 3 juegos por semana, es importante tener algunas sesiones de 20-30 minutos de duración con ejercicio intenso aerobico.. Por ejemplo. Goles duales del Bootcamp, y entrenamiento de velocidad, por ejemplo: back to Back. Asi como entrenamiento de rapidéz.
